Toast de cartof dulce cu avocado, spanac si ou la capac - 1 portie


Un mic dejun rapid, ingenios si slab in carbohidarti.


Avem nevoie de:

  • 1 felie cartof dulce

  • ½ avocado mic

  • 1 catel de usturoi pisat

  • zeama de lamaie

  • 1 lingura ulei masline

  • 1 ou

  • o mana de spanac proaspat

  • 1 fir de ceapa verde

  • 1 lingura de vin alb


Mod de preparare:


- Punem la toaster o felie de cartof dulce de dimensiunea unei felii de paine (cat palma de lunga si cat degetul de groasa) cam 10 min – pana e coapta

- Intre timp pasam avocado cu usturoi tocat, un strop de ulei de masline, 1 strop de lamaie, sare si piper

- Sotam 1 fir de ceapa verde intr-o ling de ulei masline, adaugam o mana de spanac, stingem cu 1 lingura de vin alb si aruncam oul peste.

- Dam gust cu sare, piper si lasam la foc mediu in tigaie cu capac pana oul e gata asa cum il dorim

- Asezam totul pe felia de cartof si stropim daca vrem cu un sos picant pentru plus de savoare


Intr-o portie regasim aproximativ 244 kcal, 14 g proteine, 18 g carbohidrati, 15 g grasimi


Pofta buna!


Daca obiectivul tau este sa slabesti si faci parte din echipa care se antreneaza cu noi, studio sau online, atunci ai de urmarit o structura specifica de 7 zile care va lucra in sinergie cu antrenamentele:

  • Ziua 1 - 5, Plan De Slabit

  • Ziua 6, Re-Feed/Cheat Day

  • Ziua 7, Recuperare/Fasting Day

Planul de Slabit este conceput sa te ajute sa arzi cat mai multe grasimi si sa-ti imbunatateasca sanatatea. Il vei folosi incepand de Luni si pana Vineri acordand atentie sporita sa fie in concordanta cu antrenamentele pe care le faci (mai multe detalii gasesti in manualul "PROPRIA DIETA IN 30 MINUTE").


Planul de slabit contine:

  • 3 X Mese Slabe In Carbohidrati

  • 1 X Masa Bogata In Carbohidrati

  • Masa Bogata In Carbohidrati va fi consumata cu 45 de minute dupa antrenament

  • Vei bea intre 4 - 6 pahare de apa

  • Vei elimina cat mai multe alimente din Lista Alimentelor Nerecomandate (vezi "PROPRIA DIETA IN 30 MINUTE")

33 afișare0 comentariu

Postări recente

Afișează-le pe toate

Salau cu broccoli in sos alb la cuptor - 4 portii

O cina rapida, usor de pregatit pentru serile friguroase de iarna. :) Ingrediente: 600 g file de salau 2 linguri ulei de masline 3 linguri vin alb 1 broccoli mediu 2-3 cepe verzi 2 linguri capere mici