Salau cu broccoli in sos alb la cuptor - 4 portii


O cina rapida, usor de pregatit pentru serile friguroase de iarna. :)


Ingrediente:

  • 600 g file de salau

  • 2 linguri ulei de masline

  • 3 linguri vin alb

  • 1 broccoli mediu

  • 2-3 cepe verzi

  • 2 linguri capere mici

  • 4 felii decojite de lamaie

  • 150 g smantana

  • 100 ml lapte

  • 1 lingura unt

  • ½ l-ita mustar dijon

  • 1 lingura marar uscat

  • sare si piper dupa gust


Mod de preparare:

- Sotam putin in ulei de masline buchetelele de broccoli si ceapa verde tocata. Stingem cu vinul alb, adaugam caperele si mai tragem la tigaie 2 minute.

- Preincalzim cuptorul la 180° C.

- Masam fileul de salau cu sare si piper.

- Separat amestecam laptele cu smantana, mustarul, mararul uscat, sarea si piperul dupa gust.

- Ungem peretii unui vas yena cu unt si asezam feliile de lamaie pe fundul vasului. Asezam pestele peste, turnam mixul de smantana, compozitia din tigaie si restul de unt.

- Acoperim cu capacul de sticla si dam la cuptor pentru aproximativ 25-30 minute.


Putem inlocui oricand broccoli cu sparanghel, zucchini, ciuperci sau chiar varza de Bruxelles.


Intr-o portie avem aproximativ 400 kcal, 30 g proteine, 32 g grasimi, 9 g carbohidrati.


Pofta buna!




Postări recente

Afișează-le pe toate

Frittata cu praz si branzeturi - 4 portii

Un mic dejun satios pentru duminicile in familie. Versatil si usor de facut mai ales pentru momentele cand nu gasim chef de gatit. Ingrediente: 10 oua 1 lingura ulei de masline 150 g iaurt grecesc 100

Contact

Niciodata Nu E Prea Tarziu Sa Fii

Ce Ai FI Putut FI Dintotdeauna

Adresa. Strada Verzisori, nr. 2, etaj 1

Bucuresti, CP 030167

Email. contact@itstime.ro

Telefon. 0723-653-084

antrenamente grup

6 weeks transformation

nutritie

antrenamente personale

slabeste rapid si sanatos

contact@itstime.ro

0723653084

Soseaua Oltenitei 136, Bucuresti

www.itstime.ro

Disclaimer:

Orice proces de transformare corporala sau de optimizare a nivelului de viata este realizat prin propria dumneasvoastra decizie urmata de responsabilitatea, disponibilitatea si consecventa eforturilor pe care le depuneti. Rezultatele pot varia in functie de caracterisicile personale.

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram
Hai sa ne cunoastem

Raspunde la intrebarile din chestionarul de 1 minut, spune-ne care iti sunt obiectivele si problemele cu care te confrunti si te vom invata CE, CAT si CAND sa mananci pentru a obtine corpul la care visezi.

ALEGE SEX