File de somon la cuptor cu boabe de naut coapte - 1 portie


Cercetarile au demonstrat ca un cosum regulat de somon salbatic poate ajuta in preventia cancerului si a bolilor de inima, iar riscul de atac cerebral si de diabet se diminueaza.

Este recunoscut pentru aportul de acizi grasi omega 3 si 6, complexul de vitamina B, vitamina D si seleniu.


Ingrediente:

  • 140 g file de somon

  • 2 linguri lapte batut/iaurt

  • l-ita maioneza (de casa)

  • 80 g boabe de naut fierte

  • 60-100 g broccoli/kale/spanac/stevie

  • 1 ling ulei masline

  • 1 catel usturoi pisat

  • 2 ling zeama lamaie/lime

  • ½ l-ita boia dulce

  • 2 l-ite de marar praospat sau chives


Mod de preparare:


- Stropim boabele de naut cu putin ulei de masline, le dam gust cu boia, sare si piper si le coacem la 180-200ᵒ C timp de 15-20 min

- Tot in aceeasi tava putem gati si somonul timp de 10-12 min

- Intre timp sotam legumele cu ulei de masline si putina apa, la foc mediu si cu capac

La final sevim cu mixul de iaurt, maioneza, usturoi, zeama de lamaie, marar, sare, piper.


Intr-o portie regasim aproximativ 447 kcal, 37 g proteine, 24 g carbo, 22 g lipide.


Pofta buna!

14 afișare0 comentariu

Postări recente

Afișează-le pe toate

Salau cu broccoli in sos alb la cuptor - 4 portii

O cina rapida, usor de pregatit pentru serile friguroase de iarna. :) Ingrediente: 600 g file de salau 2 linguri ulei de masline 3 linguri vin alb 1 broccoli mediu 2-3 cepe verzi 2 linguri capere mici

Contact

Niciodata Nu E Prea Tarziu Sa Fii

Ce Ai FI Putut FI Dintotdeauna

Adresa. Strada Verzisori, nr. 2, etaj 1

Bucuresti, CP 030167

Email. contact@itstime.ro

Telefon. 0723-653-084

antrenamente grup

6 weeks transformation

nutritie

antrenamente personale

slabeste rapid si sanatos

contact@itstime.ro

0723653084

Soseaua Oltenitei 136, Bucuresti

www.itstime.ro

Disclaimer:

Orice proces de transformare corporala sau de optimizare a nivelului de viata este realizat prin propria dumneasvoastra decizie urmata de responsabilitatea, disponibilitatea si consecventa eforturilor pe care le depuneti. Rezultatele pot varia in functie de caracterisicile personale.

  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Instagram
Hai sa ne cunoastem

Raspunde la intrebarile din chestionarul de 1 minut, spune-ne care iti sunt obiectivele si problemele cu care te confrunti si te vom invata CE, CAT si CAND sa mananci pentru a obtine corpul la care visezi.

ALEGE SEX